Приседания для мужчин — есть ли польза и необходимость?

Характеристика упражнения

Приседания – это базовое упражнение, которое направлено на развитие ног – крупнейшей мышечной группы в теле. Базовым оно называется потому, что в движении участвует несколько суставов: тазобедренный, коленный и голеностопный.

Упражнения задействуют:

  • Квадрицепсы. Разгибают ноги в колене.
  • Икроножные и камбаловидные мышцы. Поддерживают равновесие.
  • Ягодичные мышцы. Разгибают ноги в тазобедренном суставе.
  • Мышцы кора. Пресс и разгибатели спины стабилизируют корпус и поддерживают внутрибрюшное давление.

В зависимости от вида приседаний, акцент смещается на ягодичные мышцы или квадрицепсы. Остальные мышечные группы получают косвенную нагрузку.

Как правильно делать приседания мужчинам: техника, варианты выполнения и программа на месяц


Приседания со штангой – это классический вариант приседаний. Те, которые видел, наверное, каждый. Самый популярный и по факту самый рабочий вариант.
Но есть еще одни вариант приседаний со штангой, который известен не всем, так как делают его намного реже. Это фронтальный присед.

В этом варианте штанга лежит не на спине, а на груди. У многих возникают неудобства из-за недостаточной растяжки, так как не все могут комфортно держать гриф на груди, чтобы он не скатывался вперед. Кроме того, здесь нужно иметь сильную спину и хорошо владеть техникой классических приседаний, так как здесь нужно держать спину ровно и не наклоняться вперед. Любой незначительный наклон приведет к тому, что штанга упадет вперед.

Но этот вариант достаточно хорош тем, что в нем нагрузка на ягодицы минимизируется и практически вся работа выполняется квадрицепсами.

С гантелями или гирей

Помимо классических приседания со штангой на плечах есть еще и приседания с гантелей или гирей. Основное отличие в том, что здесь немного смещается центр тяжести и здесь проще задействовать ягодицы.

Техника приседаний с гирей или гантелями для мужчин абсолютно идентична, те же нюансы, только теперь вес не на плечах, а в руках.

Соответственно, в этом варианте у тебя вряд ли получится взять такой же вес, как в классических приседаниях Особенно если ты приседаешь с весом больше 50 кг. Далеко не в каждом зале есть гантели для качков. Помимо этой проблемы у тебя еще возникнут проблемы с силой хвата. В руках вес держать тяжелее, чем на плечах.

В смите


Этот вариант я редко даю мужикам, которые приходят ко мне, чтобы стать жесткими. Дело в том, что в этом тренажере практически не работают мышцы-стабилизаторы, так как не нужно стабилизировать положение тела в пространстве.

Но с другой приседания в смите хорошо подойдут для тех мужчин, которые не могут сосредоточиться на ногах из-за того, что со свободным весом их шатает, как молодую березу на ветру. То есть, если долго не получается освоить технику классических приседаний, то попробуй поприседать в тренажере Смита.

С собственным весом

Если твоя цель – набрать мышечную массу, то это точно не твой вариант. Если только ты не весишь 200 кг. Для похудения – хороший вариант, если нет другого, но тут нужно понимать, что основной залог успеха – это питание. Я, кстати, уже писал статью про питание для похудения для мужчин.

Но те, кому реально нужны эти приседания – это новички, которые только осваивают это сложное упражнение.

Если новичок сразу начнет приседать со штангой и будет делать это неправильно, то травма ему гарантирована. Поэтому начинай свой путь к правильным приседаниям для мужчин с собственного веса.

Приседания, одно из самых полезных упражнений для мужчин.

Каждый мужчина с возрастом неизбежно сталкивается с проблемами мочеполовой системы, это связано зачастую с ухудшением кровообращения в области таза и несет в себе не мало негативных эффектов для организма, и напрямую влияет на потенцию. Приседания отлично помогут вам избежать этих проблем и принесут много пользы для вашего организма, позволят укрепить мускулатуру спины и поясницы, что очень полезно для позвоночника.
Приседания это одни из самых лучших, простых для выполнения и полезных упражнений, как для мужчин так и для женщин. Они помогают отлично прорабатывать мускулатуру нашего тела, становиться крепче и выносливее, а также улучшают кровообращение во всей тазовой области, и отлично влияют на органы малого таза, препятствуя застою крови, что очень полезно всем мужчинам старше 40. Регулярное выполнение приседаний позволит вам накачать мышцы ног, бедер, ягодиц, улучшить вашу выносливость и полезно скажется на организме в целом.

Приседания можно считать кардио-тренировкой, вследствие чего они очень хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему, уменьшают риск развития проблем с сердцем. Отлично укрепляют мышцы спины, которые отвечают за поддержку позвоночника и способствуют ровной осанке, так же во время приседаний задействуется группа мышц живота, что способствует укреплению пресса. Еще приседания являются отличным упражнением для сжигания жировой прослойки и способствуют росту мышечной ткани, приседания отлично разрабатывают коленные, и тазобедренные суставы снижая риск травм, что также является проблемой многих людей после 50. Существуют несколько различных видов приседаний, сегодня рассмотрим самые простые и эффективные.

Классические приседания

. Выполняются постановкой ног на ширине плеч, старайтесь следить за осанкой, не разводите ноги в разные стороны, немного выгните корпус лодочкой, смещайте вес тела на пятки, а не на носки, глубина приседаний может быть разной, до параллели (бедра параллельны полу) основной вид, рекомендую выполнять именно его. Глубокие приседы, таз опускается ниже колен, такие приседания негативно влияют на коленные суставы, неглубокие позволяют прорабатывать проблемные участки тела в основном выполняются с отягощением, гирями или штангой.

С отягощением

. Это упражнение способствует отличному росту мышечной ткани и укреплению тела за счет того, что задействует огромную группу мышц одновременно, в качестве отягощения используются гантели, или при их отсутствии рюкзак либо сумка наполненная чем либо.

Про приседания со штангой я расскажу в отдельной статье поскольку там есть множество нюансов и рисков.

Спасибо за просмотр! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, если вам понравилась статья.

Источник

Польза приседаний для мужчин

Не любишь приседать? Да, это тяжело, колени горят огнем, а дыхание перехватывает уже при первых повторениях. Но здесь не стоит вопрос предпочтений, ты ведь в зал пришел за результатом, верно?

Не включать это упражнение в программу тренировок — значит, осознанно ограничить свой потенциал. Без приседаний мощных и массивных ног не построить, но дело даже не в массе. Игнорирование этого упражнения лимитирует рост остальных мышц.

Во время отказных повторений, особенно в базовых упражнениях, в кровь выбрасываются анаболические гормоны: тестостерон и гормон роста. Они нужны для роста мышечной массы и восстановления после тренировки. Кроме того, тестостерон – это основной мужской гормон, от которого зависит качество жизни мужчины.

Поскольку приседания — это тяжелая база, то и количество выделяемых гормонов велико. Если их не делать, тестостерон с гормоном роста будет выделяться во время отказных подходов в других упражнениях, но гораздо меньше. Надеюсь, теперь понятно, чем полезны приседания для мужчин.

Примечание: Отказ – это этап упражнения, при котором спортсмен не может выполнить хотя бы одно повторение с правильной техникой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий