Дыхательная гимнастика Стрельниковой с упражнениями и отзывами

История создания

Авторами одноименной дыхательной гимнастики являются Александра Николаевна Стрельникова – оперная певица и её мама Александра Северовна – преподаватель пения. Будучи юной оперной певицей, Александра Николаевна потеряла голос. Тогда Стрельникова старшая занялась поисками упражнений, необходимых для его возвращения. Совместными усилиями удалось создать систематизированную гимнастику для органов дыхания.

Читайте также: Полезные и лечебные свойства маточного молочка, применение

За чудесным восстановлением голосовых связок и для улучшения своих профессиональных способностей к Стрельниковым обращались такие известные артисты, как Алла Пугачева, Людмила Касаткина, Андрей Миронов, Максим Штраух, Лариса Голубкина и другие.

Со временем о дыхательной гимнастике стало узнавать все больше и больше людей. Но семья Стрельниковых даже не могла полагать, что их упражнения могут помочь и в борьбе с заболеваниями. Однажды у Александры Николаевны начался сердечный приступ, помощи ждать было не от кого. Александра Северовна заставила дочь выполнить комплекс дыхательной гимнастики.

С тех пор в этой семье проблем со здоровьем не знали. Стрельникова младшая прожила бы лет до 100, если бы не печальная автокатастрофа, об этом писал её единственный ученик и последователь Михаил Николаевич Щетинин. В наши дни он является специалистом по дыхательной гимнастике в Москве, врачом ЛФК, руководителем центра дыхательной гимнастики имени А.Н. Стрельниковой и писателем.

Как только семья Стрельниковых убедилась в положительном действии дыхательной гимнастики на организм человека, они начали помогать нуждающимся. Александра Николаевна вела приемы на дому. Принимала как взрослых, так и детей. Эффект был колоссальным, количество пациентов выросло настолько, что очередь не помещалась в подъезд. Все только и говорили про удивительную гимнастику Стрельниковой.

В дальнейшем для проведения научных исследований и создания доказательной базы в пользу своих разработок Александра Николаевна выделила 3 нозологические группы:

  • люди с заболеваниями ССС (гипертония, пороки сердца);
  • люди с заболеваниями органов дыхания;
  • люди, страдающие заиканием.

У Стрельниковых было много недоброжелателей. Все они подстраивали ложные результаты исследований, хотели тем самым доказать, что разработанный комплекс не только не несет пользы, но и в целом угрожает жизни и здоровью. У Александры Николаевны не было медицинского образования, и она незаконно лечила больных.

Но все же, спустя много лет, она смогла добиться у государства получение права на проведение занятий. На сегодняшний день большинство специалистов рекомендуют данную гимнастику, как самую эффективную.

Принципы выполнения упражнений

От гимнастики будет эффект, когда дыхательные упражнения Стрельниковой выполняют, руководствуясь общими правилами.

  • Интенсивные вдохи основа системы. Выдох происходит самопроизвольно, без участия человека.
  • Выполняя гимнастику Стрельниковой, выдохи не считают.
  • Вдохов должно быть три за две секунды, не меньше.
  • Вместе с наклонами, напряжением мышц груди происходит не выдох, как принято в других системах, а вдох.
  • Гимнастика строится исходя из этих принципов. В йоге выдыхают во время наклонов, сжатий, вдыхают расслабляясь, выпрямляясь, в гимнастике Стрельниковой даже похожие упражнения делают наоборот. А польза во всех случаях превышает вероятный вред.

    Важно! Нарушение ритма дыхания уничтожит смысл гимнастики Стрельниковой, пропадет польза от ее свойств. Когда с этим какие-то трудности, даже под наблюдением инструктора, полезнее заняться йогой, ци-гун, ЛФК.

    Видео уроки дыхания по Стрельниковой облегчат занятия. Там наглядно демонстрируются все приемы, инструктор комментирует каждый шаг гимнастики Стрельниковой.

    Рекомендуем к прочтению: Полезно ли сыроедение, с чего начать, фото до и после

    Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

    Рассмотрим подробнее каждое упражнение из комплекса А.Н. Стрельниковой. Главной особенностью, о которой необходимо помнить на занятии, является резкий акцентированный вдох во время движения. Выдох происходит как бы сам по себе, пассивно, не стоит заострять на нем внимание.

    На каждое упражнение должно приходиться 96 вдохов, так называемая Стрельниковская «сотня». Но данное количество выполняется не за раз, а за 12 подходов по 8 вдохов, между подходами небольшая пауза в 3-5 сек. Новичкам рекомендуется начать с 3 подходов и постепенно день за днем увеличивать до 12. Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом или врачом.

    Первые 3 упражнения являются базовыми. В первую очередь, следует научиться выполнять их, наладить совместную работу мышц и дыхания, поработать над фазами вдоха и выдоха. Только после этого приступайте к выполнению следующих, более тяжелых движений.

    Важно! Вдох должен быть резким, шумным и коротким.

    Читайте также: Чем может быть полезна детям облепиха, и с какого возраста её лучше давать

    Ладошки

    • Встаньте прямо
    • Поднимите руки через стороны до параллели с полом и согните их в локтевых суставах. Ладони при этом смотрят вперед.
    • На вдох согните пальцы в кулак с максимальным напряжением. На выдохе разогните.
    • Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
    • В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

    Погончики

    • Встаньте прямо
    • Руки опустите вдоль корпуса и согните их в локтевых суставах
    • На вдох разогните руки, на выдох верните в исходное положение
    • Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
    • В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

    Насос

    • Встаньте прямо
    • Слегка согните ноги в коленных суставах
    • Выполните небольшой наклон корпуса
    • Согните руки в локтевых суставах
    • На вдох разогните руки вниз одновременно с небольшим наклоном, на выдох вернитесь в исходное положение
    • Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
    • В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

    Кошка

    • Встаньте прямо
    • Слегка согните ноги в коленных суставах
    • На вдох выполните поворот корпуса вместе с руками в одну сторону, выдох – исходное положение, вдох – поворот в другую сторону
    • Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
    • В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

    Ушки

    • Встаньте прямо
    • На вдох выполните наклон головы вправо: ухо направляем к плечу. На выдох вернитесь в исходное положение. На вдох – наклон влево.
    • Смотрите всегда перед собой
    • Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
    • В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

    Обними плечи

    • Встаньте прямо
    • Согните руки в локтевых суставах и поднимите перед собой, чтобы ладони оказались на уровне груди
    • На вдох резким движением обнимите себя руками. Выдох – вернуться в исходную позицию.
    • Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
    • В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

    Большой маятник

    • Встаньте прямо
    • На вдох выполните небольшой наклон корпуса и старайтесь достать пальцами колени. Выдох должен быть незаметным во время возвращения в исходную позицию. Затем на вдох обнимаем себя руками и немного прогибаемся назад.
    • Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
    • В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

    Повороты головы

    • Встаньте прямо
    • На вдох поверните голову в сторону, на выдох – исходное положение, на вдох – поворот, но уже в другую сторону.
    • Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
    • В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

    Маятник головой

    • Встаньте прямо
    • На вдох выполните наклон головой вперед (подбородок к груди). Выдох – в момент возвращения в исходную позицию. На вдох – легкий наклон головой назад.
    • Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
    • В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

    Перекаты с правой ногой впереди

    • Поставьте правую ногу вперед, на расстоянии одного шага от задней
    • На вдох – перенесите вес тела на впередистоящую ногу и слегка согните ноги в коленных суставах. Выдох в момент возвращения в исходное положение. На вдох перенесите вес тела на заднюю ногу и слегка согните в коленных суставах.
    • Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
    • В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

    Перекаты с левой ногой впереди

    • Поставьте левую ногу вперед, на расстоянии одного шага от задней
    • На вдох перенесите вес тела на впередистоящую ногу и слегка согните ноги в коленных суставах. Выдох в момент возвращения в исходное положение. На вдох перенесите вес тела на заднюю ногу и слегка согните в коленных суставах.
    • Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
    • В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

    Передний шаг

    • Встаньте прямо
    • На вдох оторвите одну ногу от пола и слегка подсядьте на опорной ноге. На выдох вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги.
    • Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
    • В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

    Задний шаг

    • Встаньте прямо
    • На вдох одну ногу оторвите от пола и подтяните пятку к ягодице, одновременно подсядьте на опорной ноге. На выдох вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги.
    • Выполните 8 вдохов. Сделайте паузу на 3-5 сек.
    • В зависимости от уровня подготовленности выполните от 3 до 12 подходов.

    Противопоказания и потенциальный вред

    Дыхательная гимнастика является профилактикой многих заболеваний и восстанавливает защитные силы организма, благодаря чему её используют при различных нарушениях тела. При соблюдении принципов и методики занятий дыхательные упражнения мягко воздействуют на все системы организма. Поэтому у гимнастики Стрельниковой очень мало противопоказаний. Не следует выполнять упражнения на дыхание при:

  • Внутренних кровотечениях
  • Высоком артериальном и внутричерепном давлении
  • Травмах головного мозга
  • Перед тем, как начать занятия, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Помните, что любое движение или упражнения влияет на наш организм не меньше, чем медикаментозное лечение.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий