Диета 1200 калорий в день: меню на неделю с рецептами для похудения

Кому подходит?

Диета из 1200 калорий разрешена практически всем, главное, чтобы не было серьезных заболеваний.

Особенно она подойдет людям, которые любят экспериментировать в своем питании. Ведь данную диету соблюдать на одних и тех же продуктах тяжело, поэтому нужно что-то придумать, чтобы было и вкусно, и полезно.

Такая диета впишется в рацион человека, который не хочет тратить много денег на питание. Ведь чаще всего здоровое питание – это дорогое удовольствие, но не в этом случае. Так как сюда легко поместить только простые продукты, и они будут такие же полезные.

Список разрешённых продуктов

Меню на 1200 калорий в день включает список рекомендованных к употреблению продуктов:

1. Кисломолочная продукция. За счёт содержания белка и кальция кисломолочные продукты питательны для организма, но в то же время не перегружают желудок. Также в их состав входят полезные бактерии, которые укрепляют иммунную систему, налаживают работу кишечника и ускоряют обмен веществ. Ежедневное употребление перечисленных продуктов положительно сказывается на фигуре.

Калорийность кисломолочных продуктов (ккал/100 г):

  • Твёрдый сыр – 300–400;
  • творог 1,8% – 101;
  • кефир 1% – 40;
  • ряженка 2,5% – 54;
  • простокваша 2,5% – 54;
  • натуральный йогурт 2% – 60.

2. Мясо. При правильном похудении продукт обязательный для красивой фигуры. Мясо содержит белок, который насыщает организм и избавляет от чувства голода. Таким образом, даже диета с ограниченным количеством калорий в день не станет изнурительной.

Калорийность мяса (ккал/100 г):

  • Говядина постная – 158;
  • свинина постная – 160;
  • индейка (грудка без кожи) – 84;
  • кролик – 183;
  • курица (грудка без кожи) – 113.

3. Рыба и морепродукты. Выступают ценным источником белка и жирных кислот. Содержат минералы: фосфор, йод, кальций и железо. При этом нежирные сорта рыбы низкокалорийный продукт, что повышает их пользу при похудении.

Калорийность рыбы, морепродуктов (ккал/100 г):

  • Треска – 78;
  • морской окунь – 103;
  • горбуша – 152;
  • мидии варёные – 78;
  • кальмары варёные – 110;
  • креветки варёные – 95.

4. Яйца. В яйцах содержится чистый белок, употребление которого способствует росту мышц. Именно мышечная масса способна противостоять избыточному весу и положительно повлиять на похудение.

Калорийность яйца:

  • Куриное, сваренное вкрутую 50 гр. – 75 ккал;
  • перепелиное варёное 10 гр. – 15 ккал.

5. Крупы. Польза круп в похудении заключается в высоком содержании клетчатки, которая не только борется с жировыми отложениями, но и способствует выведению токсинов.

Калорийность готовых на воде круп (ккал/100 г):

  • Гречневая – 163;
  • перловая – 109;
  • ячневая – 76;
  • пшеничная – 90;
  • пшённая – 90;
  • овсяная – 84.

6. Макаронные изделия и пасты. При похудении важно употреблять макароны именно твёрдых сортов пшеницы. Они содержат полезные ненасыщенные жиры, белки, а наличие углеводов в составе позволяет сбалансировать рацион. Встречаются макаронные изделия нескольких видов, которые различаются формой, толщиной, длиной и цветом.

Макаронная диета для похудения

Любите макароны, но боитесь поправиться. Или не в силах отказаться от вкусных спагетти с …

Калорийность макаронных изделий (ккал/100 г):

  • Вермишель – 120;
  • спагетти – 112;
  • феттучине – 142;
  • фузилли – 112;
  • пенне – 178.

7. Масла растительные. Введение растительных масел в рацион в процессе похудения способствует стабилизации обмена веществ, а также выводу токсинов и шлаков из организма. Их можно добавлять в приготавливаемые блюда либо потреблять в чистом виде в небольшом количестве.

Калорийность растительных масел (ккал/100 г):

  • Подсолнечное – 884;
  • амарантовое – 736;
  • виноградных косточек – 889;
  • горчичное – 898;
  • льняное – 884;
  • оливковое – 898.

8. Хлебобулочная продукция. Самостоятельно хлеб не способствует похудению, однако помогает сбалансировать дневной рацион благодаря содержанию углеводов. Очень важно при контроле веса есть хлеб только грубого помола и в малых количествах.

Калорийность хлеба (ккал/100 г):

  • С отрубями – 248;
  • ржаной – 205;
  • цельнозерновой – 293;
  • бездрожжевой – 165;
  • хлебцы – 350.

9. Фрукты. Обязательны в ежедневном рационе каждого человека, который придерживается правильного питания или желает сбросить лишние килограммы. Благодаря содержанию высокого количества витаминов и воды, фрукты очищают организм, заряжают энергией, ускоряют обмен веществ. Особенно полезны при похудении цитрусы, которые выступают мощными жиросжигателями.

Калорийность фруктов (ккал/100 г):

  • Яблоко – 37;
  • киви – 49;
  • ананас – 50;
  • апельсин – 38;
  • грейпфрут – 36;
  • банан – 89;
  • гранат – 53;
  • арбуз – 39.

10. Ягоды. Являются малокалорийными продуктами, однако за счёт высокого содержания витаминов (С, РР, A) а также микроэлементов (цинка, фосфора, магния) насыщают организм и заглушают голод.

Калорийность ягод (ккал/100 г):

  • Голубика – 35;
  • смородина красная/чёрная – 40/43;
  • земляника – 32;
  • черника – 43;
  • клюква – 30;
  • черешня – 53;
  • вишня – 53;
  • брусника – 43.
  • 11. Зелень. Клетчатка, содержащаяся в зелени, очищает организм, а также нормализует метаболизм. Можно есть в чистом виде или добавлять в блюда при приготовлении.

    Калорийность зелени (ккал/100 г):

    • Лук зелёный – 19;
    • кинза – 23;
    • базилик – 23;
    • укроп – 40;
    • петрушка – 49;
    • листья салата – 16;
    • сельдерей – 12.

    12. Овощи. При низкой калорийности овощи выступают богатым источником клетчатки, необходимой в дневном рационе. Ежедневное их употребление способствует стабильной работе ЖКТ. Особое предпочтение при похудении следует отдавать зелёным овощам, а красные или жёлтые добавлять в блюда в небольшом количестве для улучшения вкуса.

    Калорийность овощей (ккал/100 г):

    • Морковь – 38;
    • капуста цветная – 29;
    • кабачки – 24;
    • фасоль красная – 305;
    • перец болгарский – 25;
    • свёкла – 41;
    • кукуруза – 70;
    • огурцы – 12;
    • помидоры – 25.

    13. Вода. Её употребление обязательно 2-2,5 литра. Вода очищает почки, кровь, кишечник, кожу, а также способствует ускорению метаболизма.

    Вегетарианская диета для похудения

    Для большинства из нас повседневная еда без мясных продуктов кажется непривычной, однако за …

    Отзывы похудевших

    Позитивные отклики

    • Диета работает, и результаты впечатляют. В зависимости от времени диеты, потерять можно 3, 5, 10 кг. То есть, сразу минус 2-3 размера!
    • С помощью 1200 калорий худеют даже склонные к полноте люди.
    • Считать калории помогает современная техника — скажем, можно скачать приложение на телефон, которое поможет регулировать объем порций (удачный пример — «Худеем вместе» для Андроида).
    • Отсутствие голода (при грамотной организации питания), медленное приучивание организма к правильному питанию.
    • Можно разрешать себе даже торт и шоколад, но — желательно на завтрак, а дальше питаться исключительно самыми низкокалорийными продуктами, чтобы дневной калораж не превысил 1200 ккал.

    Еще один позитивный отзыв (с изображениями «до» и «после») вы увидите в этом видео. Развернутые комментарии похудевшей девушки объяснят, как она так удачно похудела:

    Негативные отзывы и критика

    • Даже если женщина похудела на 5-10 кг, полгода спустя вес возвращался, частично или даже с «довеском». Такой результат получается не у всех, однако при полном возвращении к вкусному, но калорийному рациону подобный исход — неотвратим.
    • Это только похудение. Мышцы при такой диете не подтягиваются (так как спортом заниматься не получится), поэтому, скажем, после родов, с растянутым животиком, лучше выбрать другой тип похудения.
    • Трудно привыкнуть к ежедневному подсчету калорий. А если вы еще и заняты на работе или учебе, велик риск частых «соскоков».

    В целом же, диета 1200 калорий считается одной из самых удачных, ее советуют как подружки или незнакомки на форумах, так и известные диетологи. Это не «волшебная палочка», делающая женщину «моделью» навсегда. Но такой рацион помогает похудеть к важному событию, пляжному сезону. А если основные принципы диеты ввести в свой будущий постоянный рацион, лишний вес не вернется даже после окончания диеты.

    Магги диета на 4 недели — оригинал, отзывы и результаты фото.

    Топ-7 лучших препаратов для похудения

    Название Цена
    Black Latte для похудения 99 руб.
    Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit 990 руб.
    Пурпурный чай «Чанг-Шу» 499 руб.
    Жиросжигающие капли «Медовый спас» 1980 руб. 99 руб.
    (до 24.08.2021)
    Detox коктейль для похудения 147 руб.
    Lipocarnit для похудения 990 руб.
    Редуслим средство для похудения 149 руб.

    Смотрели: 1 810

    План дробного питания для сбалансированной диеты на 1000 калорий в день

    Энергетическая ценность продуктов, то есть их калорийность, измеряется в калориях. При этом подразумевается количество энергии, получаемой организмом из еды, при полном ее усвоении.

    Существует базовый дневной минимум количества калорий, которые должен получать человек для обеспечения нормальной умственной и физической активности. У каждого человека потребность в энергии различна и зависит от возраста, пола, образа жизни, физиологических особенностей.

    Зачастую с пищей мы получаем калорий намного больше, чем того требует наш организм, и это влечет за собой набор лишних килограммов. Ограничение количества потребляемых калорий является основой любой диеты для уменьшения веса.

    В последнее время особенно популярной стала экспресс – диета на 1000 калорий, основными требования которой являются:

    • общее количество калорий всего дневного рациона не должно быть более чем 1000 калорий
    • ежедневно употребляется растительная пища (овощи, зелень, фрукты)
    • обязательное включение белковой пищи животного происхождения
    • питание при диете достаточно сбалансированное и включает жиры, углеводы, белки, минерально-витаминные компоненты

    Очень важно учитывать не только объем и показатели калорийности потребляемой еды, но так же и то, каким образом она употребляется. Привычное для нас трехразовое питание не является лучшим вариантом при этой диете, так как:

    • чем длиннее промежутки между приемами пищи, тем ниже в крови уровень глюкозы, а кортизола (гормона стресса) – выше. А он, в свою очередь, изменяет метаболические процессы в организме.
    • при трехразовом питании наш организм успевает усвоить всю энергию из полученной еды, а новая порция предвидится нескоро. Это приводит к тому, что организм начинает откладывать вещества «про запас» в виде жировых отложений.
    • чем сильнее голод, тем сильнее наше желание съесть большое количество пищи.

    При дробном питании еда поступает через равные небольшие промежутки времени. Поэтому не происходит откладывания жира «на черный день». Кроме того, маленькие порции быстрее перевариваются, что способствует усвоению питательных веществ в полном объеме.


    Разделяйте калории правильно

    Дробное питание при диете на 1000 калорий предполагает такие приемы пищи:

    • завтрак первый – «медленные углеводы» (зерновые, каши, хлеб) и нежирные белки (творог, яйца). Указанные продукты усваиваются достаточно долго, обеспечивая запас энергии на весь день. Поэтому Вы долго не будете испытывать чувство голода.
    • завтрак второй (ланч) – фрукты либо сок, орехи.
    • обед – супы (овощные, на некрепком рыбном или курином бульоне), тушеные овощи, постное мясо.
    • полдник – орехи, фрукты, молочные продукты.
    • ужин — овощи, допускается небольшой кусочек рыбы, мяса, морепродукты.
    • вечерний перекус – кисломолочные продукты (при сильном желании чего-то сладкого – сухофрукты или ложка меда).

    Распределение калорий при данной диете рекомендуется следующее:

    • завтрак с обедом – по 300 ккал
    • промежуточные приемы пищи – 50-100 ккал
    • ужин — 200-250 ккал

    Основные правила данного типа диет-питания:

    • промежуточные приемы пищи должны быть меньше основных в 2 раза.
    • завтрак лучше сделать самым энергетически питательным приемом.
    • перерыв между едой – не превышающий 3,5 часов.
    • последний перекус — не позже 1,5 часов до сна.
    • ужин основным приемом пищи быть не должен.
    • суточная норма воды – не меньше 1,5-2 л.
    • пить воду не позже, чем за 30 минут до еды и не раньше часа после нее.
    • кушать необходимо строго по распорядку.
    • если один из приемов пищи пропущен, добавлять эту порцию к следующему приему нельзя.
    • ешьте не торопясь, тщательно пережевывая пищу – продукты тогда лучше усваиваются, а мозг быстрее получает сигнал о насыщении.
    • не требуется считать калории в выпитом чае или кофе, подсчитывается количество молока и сахара, добавленных в напитки.
    • избегайте чрезмерных физических нагрузок, отдайте предпочтение йоге или пилатесу.
    • пользуйтесь посудой маленьких размеров – уменьшение порций не будет бросаться в глаза.
    • приобретите электронные кухонные весы, чтобы взвешивать порцию еды и подсчитывать, сколько калорий в ней содержится.


    Расчет калорий
    Обращаем Ваше внимание на тот факт, что количество в 1000 калорий – это гораздо меньше, чем требуется в среднем взрослому человеку в течение суток. Поэтому переходить на питание с потреблением менее 1200 калорий можно только после консультации врача

    Что представляет из себя диета в 1200 калорий?

    В современном обществе много людей страдают от заболевания – ожирение. Даже начальная стадия считается опасной для здоровья и имеет свойство прогрессировать.

    Получить заболевание такого рода можно из-за:

    • Неправильного образа жизни.
    • Неправильного питания (фастфуды, хлебобулочные изделия и т. д.).
    • Отсутствия физических нагрузок.

    Стараются избавиться от излишнего веса все по-разному:

    Читайте также: Шелковица — тутовое дерево в вашем саду. Советы по выращиванию и уходу

    • Пойти в спортивный зал.
    • Употребление жиросжигающих таблеток.
    • Применение различных низкокалорийных диет.

    Принцип диеты в 1200 калорий – снижение потребления углеводов и жиров в суточной норме. За неделю можно сбросить вес быстро, а если полностью перейти на правильное питание, то организм приспособится, и сброс уже не будет таким большим.

    Особенности

    • Диета в 1200 калорий включает в себя все необходимые микро- и макроэлементы: жиры, белки, углеводы, минеральные вещества и витамины, которые требуются каждый день для хорошего самочувствия.
    • Также этот калораж составлен с расчетом выполнения несложных физических упражнений. Человека не одолевают приступы сильного голода на такой диете, что позволяет просидеть на ней без срывов.
    • В самой диете не прописано, какие продукты есть противопоказано. Но для того чтобы не превысить 1200 калорий, нужно питаться низкокалорийными продуктами. Предпочтительней использовать любимые полезные продукты, так психологически легче пережить дефицит калорий.

    Эффективность диеты

    Главным критерием для диеты является ее эффективность. Если спустя время применения диеты никаких результатов нет, она считается бесполезной.

    Эффективность диеты в 1200 калорий доказана, это основывается на отзывах людей и подкрепляется научными фактами. Если соблюдать правильный ежедневный дефицит не превышая 500 калорий, начинают сжигаться жировые запасы, а не мышцы.

    В обратном случае, потеря веса будет сопровождаться проблемами с желудочно-кишечным трактом и снижением уровня здоровья. Эффективность диеты напрямую связана со сбалансированностью питания.

    Во время нее необходимо питаться здоровыми и разнообразными продуктами, чтобы в организм попадали питательные вещества. Каждый день меню должно разниться.

    Таблица калорийности основных продуктов

    Продукты БЖУК
    Кефир нежирный Белки: 3,0
    Жиры: 0,1

    Углеводы: 3,8

    Ккал: 30

    Молоко Белки: 2,8
    Жиры: 3,2

    Углеводы: 4,7

    Ккал: 58

    Сметана 10% Белки: 3,0
    Жиры: 10,0

    Углеводы: 2,9

    Ккал: 116

    Творог нежирный Белки: 18,0
    Жиры: 0,6

    Углеводы: 1,5

    Ккал: 86

    Сыр российский Белки: 23,4
    Жиры: 30,0

    Углеводы: 0,0

    Ккал: 371

    Хлеб ржаной Белки: 4,7
    Жиры: 0,7

    Углеводы: 49,8

    Ккал: 214

    Сухари пшеничные Белки: 11,2
    Жиры: 1,4

    Углеводы: 72,4

    Ккал: 331

    Гречневая каша Белки: 12,6
    Жиры: 2,6

    Углеводы: 68,0

    Ккал: 329

    Овсяная каша Белки: 11,9
    Жиры: 5,8

    Углеводы: 65,4

    Ккал: 345

    Рисовая каша Белки: 7,0
    Жиры: 0,6

    Углеводы: 73,7

    Ккал: 323

    Кабачки Белки: 0,6
    Жиры: 0,3

    Углеводы: 5,7

    Ккал: 27

    Капуста белокочанная Белки: 1,8
    Жиры:

    Углеводы: 5,4

    Ккал: 28

    Картофель Белки: 2,0
    Жиры: 0,1

    Углеводы: 19,7

    Ккал: 83

    Лук репчатый Белки: 1,7
    Жиры:

    Углеводы: 9,5

    Читайте также: Золотой ус можно ли держать дома приметы

    Ккал: 43

    Морковь красная Белки: 1,3
    Жиры: 0,1

    Углеводы: 7,0

    Ккал: 33

    Огурцы Белки: 0,8
    Жиры:

    Углеводы: 3,0

    Ккал: 15

    Петрушка Белки: 3,7
    Жиры:

    Углеводы: 8,1

    Ккал: 45

    Редис Белки: 1,2
    Жиры:

    Углеводы: 4,1

    Ккал: 20

    Томаты Белки: 0,6
    Жиры:

    Углеводы: 4,2

    Ккал: 19

    Бананы Белки: 1,5
    Жиры:

    Углеводы: 22,4

    Ккал: 91

    Персики Белки: 0,9
    Жиры:

    Углеводы: 10,4

    Ккал: 44

    Финики Белки: 2,5
    Жиры:

    Углеводы: 72,1

    Ккал: 281

    Яблоки Белки: 0,4
    Жиры:

    Углеводы: 11,3

    Ккал: 46

    Апельсин Белки: 0,9
    Жиры:

    Углеводы: 8,4

    Ккал: 38

    Изюм кишмиш Белки: 2,3
    Жиры:

    Углеводы: 71,2

    Ккал: 279

    Чернослив Белки: 2,3
    Жиры:

    Углеводы: 65,6

    Ккал: 264

    Яйцо куриное Белки: 12,7
    Жиры: 11,5

    Углеводы: 0,7

    Ккал: 157

    Карась Белки: 17,7
    Жиры: 1,8

    Углеводы: 0

    Ккал: 87

    Семга Белки: 20,8
    Жиры: 15,1

    Углеводы: 0

    Ккал: 219

    Судак Белки: 19
    Жиры: 0,8

    Углеводы: 0

    Ккал: 83

    Говядина Белки: 18,9
    Жиры: 12,4

    Углеводы: 0

    Ккал: 187

    Индейка Белки: 21,6
    Жиры: 12,0

    Углеводы: 0,8

    Ккал: 197

    Куры Белки: 20,8
    Жиры: 8,8

    Углеводы: 0,6

    Ккал: 165

    Грецкий орех Белки: 13,8
    Жиры: 61,3

    Углеводы: 10,2

    Ккал: 648

    Арахис Белки: 26,3
    Жиры: 45,2

    Углеводы: 9,7

    Ккал: 548

    Мед Белки: 0,8
    Жиры: 0

    Углеводы: 80,3

    Ккал: 308

    Зефир Белки: 0,8
    Жиры: 0

    Углеводы: 78,3

    Ккал: 299

    Шоколад горький Белки: 5,4
    Жиры: 35,3

    Углеводы: 52,6

    Ккал: 540

    Бульон куриный Белки: 2,4
    Жиры: 1,1

    Углеводы: 0

    Ккал: 21

    Борщ со свининой Белки: 8,3
    Жиры: 9,7

    Углеводы: 4,4

    Ккал: 133,8

    Котлеты куриные жареные Белки: 14,8
    Жиры: 8,1

    Углеводы: 2,8

    Ккал: 177,6

    Голубцы с фаршем и рисом Белки: 7,1
    Жиры: 14,6

    Углеводы: 12,9

    Ккал: 222,4

    Овсяная каша на молоке Белки: 8,9
    Жиры: 6,1

    Углеводы: 24,6

    Ккал: 194,5

    Малокалорийные блюда для похудения

    Рецепты малокалорийных блюд весьма разнообразны. Куриная грудка, тушеная с овощами – низкокалорийное блюдо, идеально подходящее для обеда на диете 1200 калорий. Необходима куриная грудка и овощи на выбор – это может быть готовая овощная смесь (например, капуста брокколи, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек) или овощи можно смешать самостоятельно: хорошо сочетаются кабачки, морковь и стручковая фасоль. В блюдо можно добавить смесь перцев, базилик и зелень.

    Рыба, запеченая под овощами – малокалорийное блюдо, которое очень просто приготовить. Необходима нежирная рыба, например, минтай, лук, морковь, томаты. Лучше запекать рыбу с овощами в фольге.

    Смузи – легкий коктейль, который можно использовать в качестве перекуса. В основе – кефир или йогурт, в который добавляется зелень, фрукты и овощи по вкусу. Можно использовать бананы или смешать кефир с морковью.

    Правильное питание: меню на 1200 калорий

    Главным правилом ПП-рациона на похудении считается баланс нутриентов, а именно белков, жиров и углеводов. Пропорция остается без изменений для любой калорийности. Примерное БЖУ: 20-30%, 20-30%, 40-50%. Причем идет обязательная граница для жиров – не меньше 30-35 г для питания на сутки.

    В меню на 1200 ккал для похудения нужно также обратить внимание на количество клетчатки и воды. Клетчатка поступает из овощей, зелени, фруктов, ягод или круп, отрубей и хлебцев. Оптимально в день 20-30 г пищевых волокон. Следует пить ежедневно не менее 1,5 л воды, что включает некрепкий чай (желательно зеленый).

    Кому подойдет меню на 1200 ккал?

    Калорийность рациона в 1200 ккал считается экстремальной. Особенно опасной будет ситуация, если опуститься до этого показателя калорийности слишком резко. Если вы хотите перейти на питание в 1200 ккал, в идеале нужно сначала вычислить свою суточную норму и потом сбавлять по 100-200 ккал в неделю. Однако бывают случаи, когда низкий калораж допустим.

    Меню на 1200 ккал подойдет:

    • девушкам с низким ростом и маленьким весом;
    • людям без высокой активности и без физических нагрузок;
    • тем, кто хочет похудеть за короткий срок на 1,5-3 кг;

    Безусловный плюс такой диеты – возможность быстро вернуть тонус фигуре, из острой необходимости сбросить немного лишнего веса. Например, вариант этот используют перед отпуском или каким-то торжеством. При совмещении с тренировками результат достигается в короткий срок, обычно за 5-10 дней. Больше держать заниженный калораж при похудении не рекомендуется.

    В основе меню на 1200 ккал должны лежать правильные и здоровые продукты, иначе не получится удержать этот низкий показатель суточной нормы. При наличии сбалансированного питания вред сильного дефицита калорий минимизируется.

    Плюсы питания на 1200 ккал:

  • С ограниченным питанием на 1200 ккал вы точно похудеете. За месяц возможна потеря от 3 до 10 кг в зависимости от изначального веса.
  • Практически гарантировано, что ваше меню будет состоять из правильных и здоровых продуктов. Ведь иначе уложиться в такой ограниченный калораж очень сложно.
  • При наличии разнообразного и полноценного меню такой способ похудения не наносит серьезного вреда для организма, в отличие от монодиет с очень низкой калорийностью рациона (например, диеты на гречневой каше, кефире, грейпфруте и т.д.).
  • Кому не подойдет меню на 1200 ккал?

    Подходит значительное снижение энергетической ценности рациона далеко не всем. Например, спортсменам, активным людям, работникам физического труда будет слишком мало калорий для покрытия потребностей организма. Это скажется на самочувствии и здоровье, уменьшатся запасы сил, повысится утомляемость.

    Категорический запрет диет с меню до 1200 ккал отмечают для подростков. Это объясняется необходимостью баланса нутриентов, поступления энергии на рост организма и его правильное развитие. По схожей причине не допускается брать низкий калораж беременным, так как нужен ресурс на формирование плода.

    Минусы питания на 1200 ккал:

  • Всегда питаться в рамках 1200 килокалорий очень сложно. А стоит вам после долгожданного похудения вернуться к обычному меню (даже в рамках нормальных 1800-2000 ккал), вы очень быстро наберете вес. При питании на 1200 ккал ваш организм замедлил обмен веществ, для того чтобы продолжать нормальную жизнедеятельность при таком скудном питании. И при увеличении калоража суточного рациона все лишнее будет запасаться в виде жира.
  • При питании на 1200 ккал в день есть высокий риск сорваться с диеты. Для питания с большим дефицитом калорий необходимо иметь выдержку и силу воли, ведь организм явно получает меньше требуемого и будет об этом напоминать.
  • С таким ограниченным питанием есть высокая вероятность, что вы не будете получать всех необходимых витаминов и микроэлементов, которые содержатся в продуктах.
  • Если питаться на 1200 ккал, то у вас просто не будет физических сил на эффективный фитнес. А похудение без спорта не самый лучший вариант, если смотреть на долгосрочную перспективу.
  • Поэтому можно задуматься, стоит ли игра свеч? Ведь как бы нам не хотелось очень быстро похудеть, наша конечная цель – сохранить организм здоровым и бесперебойно работающим. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок. Питание на 1200 килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.

    Обратите внимание! 1200 калорий может быть абсолютно нормальной цифрой для похудения в том случае, если у вас низкий вес, небольшой рост и нет физической нагрузки. При таких исходных данных норма калорийности будет невысокой, и она не будет вредной для организма. Главное, не снижайте дефицит калорий ниже 20-25%. Для расчетов вашей нормы калорий воспользуйтесь нашим калькулятором калорий.

    Вред питания на 1200 ккал при большом весе

    Начинать худеть при большом весе с резкого снижения калорийности нельзя, за этим обязательно последует еще больший откат, а жира меньше не станет. Если пойти по такому пути, то можно забыть о стройности. Хроническое голодание в результате нехватки калорий снизит работу эндокринных желез. Тело не станет отдавать жировые запасы, а будет расходовать мышцы. Как итог, замедлятся по максимуму обменные процессы, разовьется усталость и малоподвижность. Этот комплекс реакций приведет к тому, что организм затормозит жиросжигание.

    Если находиться на меню в 1200 ккал и ниже слишком долго, то соблюдать диету становится все сложнее, повышается риск срыва. Выходит из-под контроля чувство голода, можно сильно переесть. Полным людям это опасно не только отходом от правильного питания, но и еще большим набором веса. Лишние калории начнут откладываться в жир, тело начнет запасаться.

    Советы худеющим по системе 1200 калорий

    Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках 1200 ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:

  • Старайтесь питаться разнообразно. Какие-то продукты мы любим меньше, какие-то больше, но при таком дефицитном питании очень важно разнообразное меню. Конечно, хорошо, если вы нашли свой идеальный рацион, которые подходит вам по вкусовым качествам и вписывается в ограничение 1200 ккал. Однако организму нужно разнообразное питание, поэтому не забывайте чередовать виды мяса, круп, овощей и фруктов.
  • Употребляйте витамины. Диеты, какие бы они не были, всегда сопровождаются нехваткой витаминов или микроэлементов. Поэтому обязательно купите комплекс витаминов в аптеке и принимайте их регулярно. Это снизит риск последствий от диетического рациона.
  • После похудения нужно грамотно выйти из диеты на 1200 ккал. Очень важно плавно перейти от питания на 1200 ккал к полноценному питанию. Даже если вы достигли нужных вам результатов в похудении, ни в коем случае нельзя резко начинать питаться без ограничений. Это приведет к полному возврату потерянных килограмм. Постепенно увеличивайте калорийность вашего рациона, добавляя примерно по 100-200 ккал в неделю.
  • Очевидно, что питание на 1200 ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным. Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления.

    Как составить рацион на 1200 ккал?

    Содержит меню на 1200 ккал 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. Между ними есть также 3 перекуса: после завтрака, на полдник и вечером за 1 час перед сном. По эффективности это самый лучший вариант питания на день, так как удерживается сытость и уменьшается вероятность пищевых срывов.

    Распределение по приемам пищи:

  • Что лучше съесть на завтрак – сложные углеводы, белки и жиры. Это даст энергию на первую половину дня.
  • Что лучше съесть на обед – состав такой же, как и для завтрака. Обед обеспечивает энергией на вторую половину дня.
  • Что лучше съесть на ужин – белки и клетчатка, немного жиров. Отпадает необходимость в энергии, остается легкость в желудке.
  • Что лучше съесть на перекусы – утром простые углеводы, на полдник при соблюдении калоража жиры или углеводы, вечером белки.
  • Принципы рациона для меню на 1200 ккал стандартные. Основная масса еды на первую половину дня, чтобы обеспечить тело энергией. Ближе ко сну выходят в лидеры белки, углеводов почти не должно быть. Клетчатку (овощи, фрукты или ягоды, крупы) включать в каждый прием пищи, сладости оставить на завтрак и первый перекус.

    Как составить меню?

    В первую очередь, нужно запомнить, что в меню нужно добавлять продукты, которые вы будете употреблять с удовольствием. При этом качество, калорийность и полезность должны быть на высоком уровне. Это главные критерии!

    Второстепенную роль играет материальное положение худеющего, от него зависит только дороговизна продуктов и не более.

    Основные правила при составлении меню:

    • Нужно прибегать к таблице продуктов и готовых блюд. У каждого продукта есть обозначение в калориях на сто грамм. Такая таблица поможет точно спрогнозировать меню и не превысить дневную норму калорий.
    • Важно соблюдать временные рамки питания. Последний прием пищи стоит завершить за 3-4 часа до сна. Организм во сне не переваривает продукты, они просто разлагаются в желудке и не приносят пользы. Не стоит придерживаться мифа: нельзя есть после 18.00. Это глупости!
    • Употребление пищи должно быть небольшими порциями. Таким образом, желудок уменьшается и снижается риск переедания.

    Здоровое питание включает в себя 5-6 приемов пищи:

    Читайте также: Сода и лимон. Смесь соды и лимона спасает тысячи жизней каждый год! Одним из главных поклонников лечения содой является профессор Иван Павлович Неумывакин…

    • завтрак;
    • перекус;
    • обед;
    • перекус;
    • ужин;
    • перекус (по желанию).

    Проходить они должны через каждые четыре часа. Помимо них, не забывайте пить как можно больше воды (не жидкости!) – не менее 1,5 литра.

    Почему именно 1200 калорий в день?

    Для того чтобы добиться результата и скинуть лишний вес при использовании диеты в 1200 калорий с ПП ежедневно, нужно следить не только за суточным поступлением калорий. Также проводится подсчет потребленных белков, жиров и углеводов каждый день.

    • Белковой пищи должно быть 20-30% от общего потребления. Преобладать должны белки животного происхождения (примерно, 2/3 от общей суммы), все остальное относится к растительным.
    • Большая часть всего рациона приходится на углеводы. Они составляют 50-60%.
    • Всего 20% приходится жирам. С ними нужно быть предельно осторожными. 3% из 20 приходится на животные жиры, а большая часть – на растительные.

    1200 калорий – оптимальная цифра для сбрасывания веса при небольших физических нагрузках и снабжению организма макро и микро элементами. Если превышать калораж даже на 200 калорий, то снижение килограммов существенно замедлиться.

    Читайте также: Дурманящий багульник. Описание, полезные свойства и фото растения

    Именно поэтому стоит соблюдать правила:

    • Жирных и жареных продуктов в рационе быть не должно.
    • Все кондитерские изделия и пища быстрого приготовления противопоказана.
    • Алкоголь запрещен.
    • Включить в свой повседневный режим физические упражнения.
    • Менять рацион диеты или вводить новшества можно только в том случае, если вы компетентны в таких вопросах.

    Какие продукты можно употреблять?

    При составлении меню нужно обратить внимание на то, что обязательно в него включаются. В первую очередь, это должны быть питательные продукты с невысоким содержанием калорий. К ним относятся растительные жиры и углеводы, белки, небольшой процент животных жиров и углеводов.

    Не нужно есть только одни растения и каши, каждый продукт несет в себе ряд минералов и витаминов.

    Во время диеты в 1200 калорий можно есть:

    • Все овощи и зелень.
    • Цельнозерновой хлеб, различные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.
    • В небольшом количестве фрукты и ягоды.
    • Грибы.
    • Нежирные сорта мяса, рыба.
    • Яйца.
    • Морепродукты, орехи, бобовые.
    • Растительное и сливочное масло.
    • Молочные продукты.

    При желании в список продуктов для диеты можно включить иногда еду, которая имеет высокую калорийность. Все равно если вы откажетесь от шоколада, спустя время его захочется, а от отсутствия такой сладости человек становится раздражительным и несчастным.

    Поэтому иногда можно добавить себе в рацион такую «шалость», как и любую другую. Ведь главная задача диеты – не превышать 1200 калорий.

    Список малокалорийных продуктов

    Малокалорийные продукты также называют диетическими. Все потому, что они имеют низкую калорийность или же вообще отрицательную.

    Отрицательная калорийность – это когда для переваривания того или иного продукта требуется больше калорий, чем содержится в нем.

    Самыми яркими представителями их являются сельдерей и брокколи. Если в свой рацион употреблять только низкокалорийные продукты, нужно пить больше воды. Чем при питании продуктами с более высокой калорийностью.

    Часто люди, переходящие на диетическое питание, начинают есть все подряд овощи и фрукты. Ничего плохого в них нет, но, а калорийность некоторых просто «космическая». Ведь существует стереотип, если овощ или фрукт – значит безвредный. Это не так!

    Итак, можно есть такие малокалорийные продукты:

    • Овощи: капусту белокочанную, морковь, свеклу, брокколи, огурцы, помидоры, спаржу, фасоль зеленую, редиску, кабачки.
    • Фрукты: яблоки, цитрусовые, ананас, манго, персики.
    • Зелень (любая).
    • Ягоды: клубнику, малину, чернику, смородину, арбуз.
    • Молочные продукты (без добавок, с процентом жирности не больше 1).
    • Хлеб: ржаной, серый.
    • Мясо: кролятина, телятина, курятина, индюшатина.
    • Рыба.

    Список калорийных продуктов

    Не все калорийные продукты наносят вред организму и откладываются в жир. Их можно поделить на две категории: можно употреблять и необходимо исключить полностью из рациона питания.

    Калорийные продукты, которые можно есть:

    Читайте также: Тмин обыкновенный — полезные свойства, противопоказания и отзывы

    • Орехи. Калорийность у них очень высокая, но в них содержаться необходимые аминокислоты и растительные жиры, которые отвечают за красоту ногтей, волос, кожи.
    • Крупы. Все крупы имеют высокую калорийность, но без них прожить организму невозможно. Они включают сложные углеводы, которые позволяют длительное время забыть о голоде.
    • Макароны. Их употребление разрешается, если они из твердых сортов пшеницы.
    • Сухофрукты. Имеют такую же калорийность, что и орехи. И, соответственно, полезны не меньше. Употреблять их нужно не в компотах или пирогах, а только в сыром виде. Тогда они усваиваются в нужном направлении.
    • Шоколад. Любителям сладкого не очень везет. Так как разрешается кушать только горький шоколад.

    Необходимо исключить полностью из своего рациона (калорийные продукты):

    • сладости (зефир, булочки, конфеты и т.д.);
    • хлебобулочные изделия (пицца, хот-дог, хачаппури и т.д.);
    • салаты, включающие майонез, масла, жирную сметану;
    • жареные блюда;
    • продукты быстрого приготовления.
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий